1.腹部卷曲：
可以理解为半程仰卧起坐。做仰卧起坐时，下背部要始终贴近地面。不管做多少，只做一组到力竭，做完一组休息两三分钟，再做两三组。
2。反向卷腹：
其实这个动作主要是对髂腰肌发力，但是腹直肌最低的两块肌肉也会辅助发力，可以增强腹肌的锻炼效果。锻炼方法与仰卧起坐相同。
3。俄罗斯转体：
这个动作其实就是卷曲到最高点，然后左右摆动身体。主要目的是锻炼腹外斜肌，同时强化腹直肌。锻炼方法还是一样，一组到力竭。
如何练习腹肌线条轮廓
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指南词汇
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