如何让孩子在假期里学习、休养?


如何引导孩子在假期里合理安排时间,做到学习与休养兼顾,一直是家长们非常头疼的事情。

均衡饮食的理念提醒我们,想要健康,就可以根据中国居民的均衡饮食宝塔来选择食物和设计食谱,这就是“每日推荐饮食”。那么,帮助孩子建立健康的心理和情绪,让他们一边学习一边调理,每天推荐的“心理营养餐”是什么呢?

培养健康心态需要7天

为了保持大脑的健康,国际著名脑科学家丹尼尔·西格尔提出了“健康心灵拼盘”,其中包括7项日常活动,分别是:专注时间、玩耍时间、连接时间、锻炼时间、时间内省的时间、放松的时间、睡眠的时间。这七次相当于“每日推荐饮食”,是日常生活中不可缺少的“营养素”。

1。专注于时间。当我们专注于实现一个目标时,我们的大脑会努力建立深层联系。

2。游玩时间。玩耍可以让大脑建立新的联系。

3。连接时间。当我们与他人面对面互动时,或者当我们身处大自然并欣赏自然时,我们会激活并加强大脑中的关系回路。

4。锻炼时间。当我们运动时,尤其是有氧运动时,大脑的许多方面都会得到加强。

5。反省时间。当我们安静地反省并专注于我们的感受、想法和情绪时,我们的大脑就会更好地整合。

6。休息时间。当我们没有明确的目标,我们的思绪漫无目的地游荡,或者我们放松时,我们正在帮助我们的大脑“充电”。

7。睡觉时间。当大脑得到休息时,它会巩固白天学到的知识,让大脑得到恢复。


安排时间的关键是平衡

在学校期间,家长安心很多,因为学校环境中有很多可以帮助孩子“美化大脑”的空间。但假期期间,更需要家长帮孩子准备一顿健康的“心理营养餐”,安排好日常活动时间。

家长可能会问,每个方面多少时间比较合适?研究表明,对于孩子来说,最重要的是保证睡眠时间。 6岁至12岁的儿童每天应保证9至12小时的睡眠,13至18岁的儿童应保证8至10小时的睡眠。睡眠不足,孩子容易情绪波动,导致自我调节和解决问题的能力下降。

至于健康思维盘上的其他活动,没有每天需要进行的具体时间建议。为什么是这样?主要原因是每个孩子的生活环境不同,需求不同,而且需求会随着年龄的增长而变化。因此,用好“健康心灵盘”的重要性在于让家长了解有益于心灵的活动,认识到它们就像身体所需的基本营养素一样,是孩子日常生活中必不可少的成分。必须有一点,但是没有具体的时间要求。比如,学习固然重要,但我们不能让孩子每天的时间都被学习填满。这就像每天吃一道菜,无论多么美味,你都会吃腻。

安排时间的秘诀就是“平衡”,这其实并不是一件容易的事。如果父母能够适当的放手,这其实就是真正爱孩子的开始。这也对家长提出了更高的要求,因为它要求家长有一定的原则,因地制宜保持一定的灵活性。


给孩子树立好榜样,从自己做起

反思的时间不仅是孩子需要的,父母也需要。如果父母能够反省自己,反省自己,就能为孩子树立一个好榜样。那么,家长们需要反思什么呢?

反思1:针对以上7项活动,您是否发现孩子日常生活中缺少哪些方面的时间?想想是什么阻碍了您为孩子提供他需要的活动。例如,您更喜欢玩耍时间还是放松时间,而不喜欢锻炼时间?您的孩子是否更容易接受创造性时间而不是专注时间?如果性格是阻碍您的因素之一,那么您需要做出哪些改变才能使您孩子的日程安排更加平衡?

反思二:很多家长认为,必须让孩子的时间充满“才艺活动”,才能给孩子一个美好的未来。您在多大程度上同意以下观点:减少运动时间或放松时间以及增加集中注意力的时间可以使孩子取得更好的成绩或更高的外在成就?其实,家长应该知道,那些看似不功利的时光,也是孩子健康成长必不可少的“养分”。

反思3:你需要什么样的支持才能让孩子的精神营养餐更加均衡?你需要谁的帮助?你必须做什么?

成年人每天都会承受一定程度的压力,必须处理很多事情。孩子、父母、工作、社会事务等等,这些事情可能会阻碍你保持内心的平衡。很多父母把自己的身心健康放在了一切的第一位,却没有意识到自己如何建立平衡的状态可能会给孩子树立榜样。

最后,父母需要知道,为孩子提供支持并不是用老式的“你只能在你这个年纪做这件事”或者努力工作有多重要来唠叨他们,而是告诉他们生活是一个需要努力和探索的旅程。 ,不容易成功。

(健康中国)

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